"Gợi ý từ chuyên gia giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả sau sinh"

Nghiên cứu cho thấy khoảng 34% phụ nữ vẫn chưa lấy lại trọng lượng cũ sau một năm sinh con. Nhiều bệnh nhân của tôi, những người mới làm mẹ, gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng sau thai kỳ và tìm đến tôi để tìm giải pháp. Nghiên cứu theo dõi 774 phụ nữ và phỏng vấn họ sau 1, 6 và 12 tháng sau sinh, cho thấy sau một năm, khoảng 47% vẫn nặng hơn 4,5 kg so với trước khi mang thai, trong khi 24% nặng hơn 9 kg. Nguyên nhân có thể do nhận thức sai lầm rằng cần ăn cho cả hai hoặc từ bỏ thói quen ăn uống và tập luyện lành mạnh.

Kirkpatrick cho biết việc lấy lại cân nặng trước khi mang thai sẽ rất khó khăn và cảnh báo rằng tăng cân quá mức trong thời gian này có thể gây rủi ro cho trẻ em. Các bà mẹ mới sinh thường gặp khó khăn trong việc giảm cân do lịch trình bận rộn, thay đổi khẩu vị hoặc quyết định không cho con bú. Bà khuyên rằng nếu không giảm cân trong vòng 6 tháng, sẽ càng khó khăn hơn sau này. Thay đổi sinh lý trong thai kỳ, như tăng khối lượng máu và hormone, cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên, vẫn có những biện pháp để giảm cân. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của Kirkpatrick cho các bà mẹ sau sinh.

1. Giữ thực phẩm dinh dưỡng gần: Khi cần ăn nhẹ, hãy chọn trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein tốt cho sức khỏe.

2. Tránh thực phẩm nhiều đường, mỡ: Hạn chế các món như mì, pho mát, pizza, gà chiên, khoai tây chiên và bánh ngọt.

3. Cho con bú nếu có thể: Việc cho con bú có thể giúp mẹ giảm cân mà không gây hại.

4. Tính lượng calo tiêu thụ: Theo dõi lượng calo hàng ngày bằng cách tự làm hoặc nhờ chuyên gia dinh dưỡng, hoặc sử dụng ứng dụng.

5. Bổ sung nước: Uống đủ nước để tránh nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, đặc biệt sau khi sinh.

6. Giữ thói quen ăn uống: Mặc dù lịch trình có thay đổi, nhưng hãy duy trì chế độ ăn uống và đừng bỏ bữa, theo Kirkpatrick.

7. Tập đi bộ: Nếu có thể, hãy dạo chơi với em bé ít nhất một giờ mỗi ngày, có thể sử dụng xe đẩy trẻ em.

Source: https://afamily.vn/loi-khuyen-cua-chuyen-gia-giup-chi-em-giam-can-hieu-qua-sau-khi-sinh-2015010504191602.chn